Latihan Mengecilkan Perut Paling Aman Setelah Operasi Caesar

Berikut ini beberapa latihan cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan caesar. Memiliki perut buncit atau tertimbun lemak? Sekarang benar-benar penting setelah Anda melahirkan caesar untuk melatih otot inti agar perut tampak lebih ramping.

Dianjurkan agar Anda mengambil setidaknya 6-8 minggu setelah melahirkan caesar sebelum mulai bergerak agresif atau berolahraga. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan mengencangkan otot.

1. Jalan Kaki (Jalan-jalan atau lari kecil)

Jalan kaki adalah olahraga paling aman dengan resiko minim yang membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Berjalan, seperti kebanyakan latihan, dapat membantu mengangkat suasana hati dan meningkatkan energi Anda.

Ini adalah cara yang baik bagi bayi Anda untuk mendapatkan udara segar juga. Menggunakan mesin elliptical, berenang atau mengendarai sepeda adalah latihan rendah resiko lainnya.

2. Latihan Yoga

Jangan lakukan sit-up, curl up, atau crunch sampai setelah dokter Anda memberi persetujuan. Baik yoga atau aerobik, mulailah lambat namun konsisten. Bagaimana latihan cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar? Beberapa latihan otot perut yang bisa sangat membantu termasuk:

Pelvic tilt

Latihan pertama dan ini sangat efektif, Anda harus berbaring di lantai dan mulai dengan panggul :

  • Sekarang berbaring tegap terlentang di lantai, lalu tekuk satu lutut pelan-pelan pada satu waktu (bergantian).
  • Letakan satu tangan di tulang punggung bagian bawah dan kemudian Anda fokus pada mengencangkan otot-otot perut.
  • Seperti saat Anda mengejan saat BAB, sekarang mulai gerakan menarik otot-otot perut Anda sampai ke tulang belakang (bagian belakang panggul naik sedikit).

cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar

Bridge pose

Latihan kedua dinamakan pose jembatan (simple bridge pose), Anda masih dalam posisi terlentang. Posisi tangan rata dengan tubuh:

  • Jadi semua yang akan Anda lakukan adalah mengencangkan otot perut Anda,
  • Menekan otot pantat (glutes) untuk mengangkat paha dan perut ke dalam bridge pose.
  • Supaya aman, pastikan bahu Anda yang akan menjadi tumpuan, sehingga tidak ada tekanan di leher Anda.cara mengecilkan perut setelah operasi caesar

Latihan mengecilkan perut ini, Anda coba sampai 20 kali dalam sekali latihan setelah bisa berjalan pasca melahirkan caesar.

Artikel Rujukan :

Selain Latihan, Bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan Caesar Dengan Alami?

Selain latihan atau cara memperkecil perut setelah melahirkan caesar itu. Cara pertama dan paling aman untuk mulai kehilangan lemak perut ekstra adalah menyusui. Menyusui tidak hanya akan membantu Anda dalam membangun ikatan dengan bayi, tapi juga membakar banyak kalori ekstra :

1. Menyusui

Menyusui secara eksklusif akan mengurangi hampir 850 Kcal per hari tepatnya. Menyusui juga menyebabkan pelepasan hormon Oxytocin yang membantu mengontraksi rahim dan mengurangi perdarahan pasca persalinan. 

Di sisi lain, Anda harus sadar bahwa menyusui akan membuat Anda lebih lapar. Dan seorang ibu yang lapar dan kurang tidur akan merasa ingin memuaskan hasratnya dengan mengemil sepanjang waktu. Akhirnya Anda pun sedikit menyantap makanan berat.

Baca juga : Wanita Caesar Pilih Mana? Susu Formula atau ASI Ekslusif Mom?

2. Cemilan yang Sehat

diet setelah operasi caesarMari kita hadapi itu. Camilan pintar, camilan tepat. Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda, bukan kue dan kue. Minum susu bukannya es krim. Memiliki banyak air. Sudah terbukti secara ilmiah bahwa sebagian besar waktu orang makan ketika mereka benar-benar haus. 

Jadi jangan biarkan tubuh membodohi Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Jangan khawatir harus lari ke kamar mandi setiap menit atau jam. Itu hal yang bagus. Ini menyiram ginjal Anda dan mengurangi berat badan dan pembengkakan tubuh.

3. Menggunakan Sabuk atau Korset Pasca Operasi Caesar

Manfaat dari sabuk atau korset setelah operasi caesar dapat menjadi cara alami mengecilkan perut. Ini karena korset membantu mengencangkan otot-otot perut dan memainkan peran penting dalam meratakan perut lembek Anda. Korset yang bagus akan memperbaiki postur Anda, melindungi sayatan Anda dan bahkan membantu mengurangi sakit punggung.

4. Detox Aman

Detoxing yang aman adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fungsi hati dan ginjal. Membantu Anda mencapai perut yang sangat didambakan setelah operasi caesar. Kebanyakan detoks terlalu membatasi, membuat Anda kekurangan gizi, yang tidak dianjurkan terutama mengingat Anda baru saja melahirkan. Coba ini sebagai gantinya:

  • cara memperkecil perut setelah melahirkan caesarSeperti yang saya sebutkan di atas, minumlah banyak air. Alasan saya menyebutkannya dua kali adalah untuk menekan kepentingannya.
  • Makan banyak sayuran segar dan buah utuh yang kaya serat alami. Tentu saja berguna membantu mengatur gerakan usus, menghilangkan lebih banyak racun dari tubuh.
  • Air jeruk, air madu, teh hijau, teh jahe, minyak ikan (omega 3) dan teh dandelion. Mereka merupakan pengobatan rumahan yang baik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Pertanyaan tentang pengobatan alami untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan cara menghilangkan stretch mark terbaik telah menjangkiti ibu di seluruh dunia. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tubuh setiap orang berbeda. Bagaimana cara alami mengecilkan perut setelah melahirkan caesar? Seperti disebutkan di atas, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi itu semua butuh ketekunan. Jangan kehilangan harapan jika Anda merasa bahwa salah satu metode ini tidak berhasil untuk Anda. Jaga semangatmu dan terus berusaha.

Sumber:
www.justhealthlifestyle.com/
– 
www.livestrong.com/

Artikel Terkait

7 Aktivitas Setelah Operasi Caesar ini Harus Dihindari Melahirkan caesar risikonya tentu lebih besar, mulai dari abruptio plasenta, gawat janin, preeklampsia pasca persalinan, dan masih banyak lagi. Sehingga aktifitas pasca o...
Kapan Waktu Terbaik Untuk Menjadwalkan Operasi Caesar ? Banyak ibu mengatakan salah satu waktu terbaik dari memiliki kelahiran caesar yang direncanakan, operasi caesar untuk jangka pendek adalah mengetahui kapan tepatnya bayi ...
Kaki Bengkak Setelah Operasi Caesar, Apa Obatnya..? Kapan ke Dokter ? Selama operasi caesar, dokter bedah membuka daerah perut bawah wanita hamil dan rahimnya untuk melahirkan bayi. Gagal janin, kepala besar, lemahnya detak jantung bayi, po...
4 Fakta Tentang Albumin yang Jarang Anda Ketahui Albumin adalah kata yang terdengar lucu, tetapi kenyataannya, ini adalah protein yang cukup penting yang dibuat oleh hati. Ketika hati atau ginjal tidak berfungsi dengan ...
 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *