Buah buahan yang Mengandung Kalsium, Sehat Untuk Ibu Hamil

Tahukah Bunda bahwa kalsium merupakan mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia? Rata-rata tubuh manusia dewasa mengandung sekitar 1 kg unsur kalsium, 99% terdapat pada tulang dalam bentuk garam kalium fosfat.

kalsium untuk ibu hamil

Sumber : Departemen Kesehatan Indonesia

Selain sebagai rangka pembentuk dan pelindung tubuh, ternyata tulang memiliki fungsi sebagai reservoar (penyimpan cadangan) kalsium dalam tubuh.

Wanita yang hamil akan membutuhkan kalsium lebih banyak dari biasanya, oleh sebab itulah mengapa Bunda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium.

Bunda sudah tahu kan, tentang pentingnya kebutuhan kalsium ibu hamil? Jika selama hamil Bunda kekurangan kalsium, maka akan meningkatkan risiko osteoporosis lho Bunda.

Lihat Gambar di samping, merupakan Angka Kecukupan Mineral yang dianjurkan untuk orang Indonesia (perorang perhari).

Baca juga : Kalsium Selama Kehamilan : Pentingnya dan Sumber Makanannya

 

 

Teruntuk Bunda yang sedang hamil sekaligus pecinta buah. Baca terus informasi tentang buah buahan untuk ibu hamil yang mengandung tinggi kalsium.

Jadi, apa saja buah yang baik untuk ibu hamil, silahkan simak informasi yang sudah kami rangkum dibawah ini:

1. Strawberry

strawberry

Buah strawberry biasanya dikenal dengan buah arbai. Buah ini memiliki rasa asam manis dan biasanya buah ini tumbuh di daerah tinggi yang memiliki udara sejuk seprtu di daerah puncak dan Bandung. Strawberry merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi.

Dalam 100 gram strawberry mengandung kalsium yang cukup tinggi yaitu sebesar 16 mgSatu cup strawberry yang sering Bunda beli juga mengandung kalsium sebanyak 27 mg.

2. Pisang

Hampir disetiap bagian Indonesia terdapat buah pisang. Buah pisang ternyata memiliki kandungan kalsium yang dapat membantu kita memenuhi kebutuhan tubuh. Dalam 1 buah pisang berukuran sedang, mengandung 7 mg kalsium. Terdapat kandungan mineral yang lain pada buah pisang seperti kalium, magnesium, fosfor, dan  zat besi.

3. Semangka

watermelonSatu buah semangka terdiri dari 91 persen air dan 6 persen gula. Semangka mengandung beberapa macam vitamin termasuk vitamin A, B1, B6, dan yang paling menonjol adalah vitamin C. Selain itu, semangka juga mengandung asam amino sitrulin, asam spantotenik, tembaga, biotin, potasium, kalium, dan magnesium.

Kandungan kalsium dalam 1 cup semangka dengan potongan dadu / bola sebanyak 11 mg. Sedangkan, satu irisan semangka bisa mengandung 20 mg kalsium.

4. Apel

apelApel merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk ibu hamil. Jika Bunda sedang dalam masa kehamilan, sebaiknya Bunda juga menjadikan apel sebagai salah satu sumber kalsium yang bisa Bunda konsumsi. Bunda bisa mengonsumsi apel dalam jangka panjang selama masa kehamilan.

Satu buah apel berukuran besar mengandung kalsium yang cukup tinggi (13 mg). Sedangkan apel yang berukuran sedang mengandung 11 mg kalsium didalamnya. Jika Bunda lebih menyukai apel yang dipotong atau dicincang, kandungan kalsium akan sedikit berkurang yaitu sebesar 8 mg.

Baca juga : 10 Manfaat Kesehatan Apel Hijau Selama Kehamilan

5.Pir

Buah pir ini kaya akan kandungan asam folat serta vitamin C yang cukup tinggi. Asam folat ini tentu sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Salah satu manfaat buah pir untuk ibu hamil adalah sebagai penunjang untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada janin dalam kandungan.

Selain itu, buah ini juga dapat memperkuat tulang penopang tubuh pada ibu hamil. Hal ini dikarenakan kandungan mineral seperti kalsium dan magnesium dalam buah pir yang berperan dalam fungsi tersebut. Buah pear berukuran sedang mengandung kalsium sebesar 16 mg.

6.Pepaya

Jika Bunda menanam buah pepaya di pekarangan rumah, disarankan untuk mengkonsumsi pepaya agar mendapatkan manfaat dan khasiat bagi kesehatan kandungan. Hal ini penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi agar janin yang ada dalam kandungan ibu hamil dapat tumbuh kembang dengan maksimal.

Kandungan vitamin A yag terdapat pada buah pepaya lebih tinggi dibandingkan dengan buah wortel, sedangkan kandungan vitamin C nya lebih banyak dari kandungan vitamin C dalam buah jeruk dan kandungan vitamin B kompleks, E dan papain dalam buah pepaya lebih besar dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Bayangkan bunda, setiap 100 gram buah pepaya mengandung kalsium sebanyak 20 mg. Angka tersebut lebih tinggi dari buah buahan untuk ibu hamil sebelumnya.

7. Anggur

Anggur merupakan buah yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Anggur memiliki beberapa jenis, yaitu anggur merah, anggur ungu, anggur hijau, dan kuning. Tetapi yang lebih familiar di Indonesia adalah anggur ungu dan anggur merah.

Harga dari buah anggur cukup mahal, namun mahalnya harga dari buah anggur ternyata sebanding dengan banyaknya kandungan yang terdapat pada buah anggur. Dalam 100 gram buah anggur terdapat  kalsium sebanyak 14 mg, yang di dukung oleh kandungan zat lain seperti :

  • protein – 0,5 gram
  • karbohidrat – 12,8 gram
  • lemak – 0,2 gram
  • fosfor – 20 miligram
  • zat besi – 0,6 miligram
  • Vitamin A – 0 IU
  • vitamin B1 – 0,1 mg
  • Vitamin C – 4 miligram.

8. Jeruk Bali

jeruk baliTerakhir adalah jeruk bali, mungkin bagi sebagian masyarakat Indonesia sedikit sulit mencari buah jeruk bali. Ternyata, selain rasanya yang khas, keberadaan jeruk Bali juga menjadi salah satu ritual penting menyambut tujuh bulanan kehamilan di beberapa daerah di Indonesia.

Selain itu, kulitnya mudah dikelupas. Hal ini diumpamakan, agar bayi yang akan dilahirkan kelak mudah dan lancar, serta tidak mengalami kesulitan, semudah mengupas kulit jeruk tersebut.

Fakta lain menyebutkan, bahwa jeruk Bali memang memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan ibu hamil. Mengapa? Karena selain merupakan penghasil vitamin C yang baik, jeruk Bali juga mengandung senyawa lain, seperti pectin, zat aktif pembersih darah, pigmen bioflavanoid, likopen, Vitamin A, B, B1, dan juga B2.

Menariknya lagi, kandungan asam folat, kalium, dan juga kalsiumnya terbilang tinggi.  Untuk menyerap kandungan gizi dan vitamin pada jeruk bali dengan maksimal, sebaiknya Bunda menyantapnya dengan membuat jus jeruk bali.  Tidak diragukan lagi, Jeruk bali adalah jus buah yang baik untuk ibu hamil. Kandungan kalsium pada jeruk bali merah jika dibuat jus adalah 51 mg.


Meski diklaim memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Akan tetapi tidak dianjurkan untuk dikonsumsi terlau banyak yah Bunda. Sebab pada dasarnya segala sesuatu yang terlalu banyak akan berpengaruh tidak baik untuk tubuh.

Terlalu banyak mengkonsumsi buah buahan diatas akan dapat menimbulkan masalah seperti sakit lambung atau bahkan diabetes gestasional. Untuk itu, konsumsi secukupnya dan sepantasnya. Salam sehat Bunda 🙂

Related Post

11 Tips Penyembuhan Luka Operasi Caesar Agar Cepat... Pemulihan operasi caesar memakan waktu lebih lama dibandingan persalinan normal. Oleh karena itu, bisa menjadi sedikit lebih menantang yah Bunda. ...
Kenali Waktu yang Tepat untuk Bercinta Setelah Ope... Jika Bunda telah menjalani persalinan caesar dan sudah menunjukkan tanda-tanda pulih, melanjutkan aktivitas di kamar tidur mungkin adalah hal terakhir...
Hindari 8 Makanan ini Setelah Operasi Caesar Bunda... Hallo Bunda, bagi seorang ibu yang memilih persalinan caesar ketimbang persalinan normal, banyak yang harus diperhatikan soal menjaga kesehatan tubuh ...
Fakta yang Harus Diketahui oleh Ibu Hamil Tentang ... Apa yang dimaksud dengan Operasi Caesar? Operasi caesar, adalah melahirkan bayi melalui sayatan bedah di perut dan uterus ibunya. Dalam beberapa kead...
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *